はい。筋肉痛ですd (>◇< ) 昨日、久々にスイム行ってきました。 プールは、近所の区のスポーツセンター。 自転車で10分の場所です。 ☆ミ(o*≧∇≦)ﾉｲｯﾃｷﾏ-ｽ!!

タイヤちっちゃｗ
区民プールへ到着～

利用料金は、300円。やすっ！ｗ
いざプールへ・・・

泳ぐ前にストレッチして～、ウォーミングアップ・・・っと。
端からチャプンッと入ると
けっこうな深さが・・・。
まぁ、小さな小学生もいるし・・とチャプチャプ
ウォーキングしているうちに　どんどん深くなってきたΣ(・ｪ・；)
慌てて泳ぎ出しましたよー( ; ﾟДﾟ)エェー
フィットネスとか、区営プールって浅めなイメージがあったけど
ここは深かったらしいです。
深さ１５０ｃｍでした・・・。
私の身長が１５３ｃｍなのでどうりでΣ(･ε･;)
浅いと思っていたので、かなり焦りましたｗ
そして4ヵ月ぶりに　2時間ほど泳いでヘトヘトに・・・
昨日の夜から　肩がかなり痛くなってはいたんだけど、
今日の朝起きたら　もんのすごい筋肉痛になってました・・。
もう動けにゃいｗ
そんなわけで、今日はグータラ主婦してました(´∀`*)ｳﾌﾌ
あ。夜だけは　ちゃんと作りましたよー
週に1回ぐらいは通いたいと思っていますが、どうでしょうねぇ

ｽｸｰﾙ：60分･･･内15分はｳｫｰｷﾝｸﾞとｽﾄﾚｯﾁ。
残り45分でのｽｲﾑﾒﾆｭｰ。

■アップ
25×6
50×4　　　45″
■キック
25×8　　　50″
■クロール
25×8　　　50″
■スイム
75×4
■1個メ
100ｍ×2
常に心拍数上がりっぱなし。｡｡ﾞ(ﾉ><)ﾉ ﾋｨ アップで死にそうな勢いがあります。45秒サイクルだと休憩なしで どんどん出るのでｷﾂｲっす。 そして、ラストの個メ。ΣΣ(ﾟдﾟlll) ﾊﾞｯﾀ→背泳→平泳ぎ→ｸﾛｰﾙで100mを2本やります。死にますｗ 持久力がないので、みんなについていけません。涙 必死ﾃﾞｽ。 でも嬉しいことも♪ ﾁｮｯﾄづつですが、痩せてきました(*σ´ｪ｀)σYO☆ ヴァームが効いてるのかな? さて、今日は大会に向けて、国際ﾌﾟｰﾙで「飛び込み練習会」です。 がんがってきます("｀д´)ゞ

練習menuだったりします。ｸﾞﾊｧ!(lllﾟДﾟ)､；’．･
■ｱｯﾌﾟ■
25X4，50X2　　50秒ｻｰｸﾙ
■ｸﾛｰﾙ＆背泳■
<ｷｯｸ>　　
行き：ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞｷｯｸ　
帰り：背面ｷｯｸ　　25X6　　50秒ｻｰｸﾙ
　　　*なにげ～にｷﾂｲの。ｺﾚ。足だるぅ～
<ｽｲﾑ>　　　
行き：半分まで片手ｸﾛｰﾙ(右3・左3)　→半分からｸﾛｰﾙ　
帰り：半分まで片手背泳（右3・左3）→半分から背泳　25X6　50秒ｻｰｸﾙ
<ｽｲﾑ>
行き：ｸﾛｰﾙ
帰り：背泳　　25X6　　50秒ｻｰｸﾙ
■ﾊﾞｯﾀ■
<ｷｯｸ>
半分まで、水中ｷｯｸ。半分から片手ﾊﾞﾀﾌﾗｲ　　25X4　　50秒ｻｰｸﾙ
<ｽｲﾑ>
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ　25X6　　50秒ｻｰｸﾙ
　　*ここですでに死亡～(。-ノ-)/Ωﾁｰﾝ!!(。-ノ-)ノ彡☆ﾎﾟｸﾎﾟｸ!!
(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
終わりかと思いきや、でたY⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒(；。A。)!!!
■ﾒﾄﾞﾚｰ■　
1個ﾒ　　1本
ｼﾞｬｽﾄ　1kでｽｸｰﾙ終了～(:.;゜;Д;゜;.:)’`ァ’`ァ’`ァ’`ァ’`ァ’`ァ
■ﾀﾞｳﾝ■
ｸﾛｰﾙ＆ﾌﾞﾚｽﾄ　　25X6
・・・もう(；・∀・)＜腕あがんねぇ
ﾊﾞｯﾀで燃え尽きました・・・
◆大会は、6/19(日)　ｺﾅﾐﾏｽﾀｰｽﾞにｴﾝﾄﾘｰ予定ﾃﾞｽ！。◆
◆なるべく休まず練習を積みます(“｀д´)ゞﾃﾞｼ　 ◆

今日のｽｸｰﾙは、ﾌｨﾝｽｲﾑ。
ｺﾚ↓をはいて泳ぐの。

ｸﾞﾝｸﾞﾝ進むから、ちょ～好き。ﾌｨﾝ。
1時間みっちり泳いで、ﾌｨﾝをはずして泳いだ時に
現実を思い知らされるんだけどね･･････＿|￣|○ ｶﾞｸｯ